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体の調子が上がること

長時間同じ姿勢でいると、お尻周りがだるくなります、

 

そして腰痛・肩こり・頭痛とひどくなります。

 

自分でウォーキングやストレッチをしています、サボると又痛くなりますが週に2〜3回で調子いいですよ!

 

適度に体を温めうつ伏せに寝て、かかとをお尻にくっつけるように右手で右足先を左手で・・・・・

 

腰や足の力を抜いて腕の力でかかとをお尻に押し付けます10〜20秒位で2〜3回! もうひとつが、うつ伏せに寝て片足ずつ上に上げます、手で支えても多少体が斜めになってもかまわないので足の付け根から出来るだけ後ろにそります!

 

これは立った姿勢で手で足先をもって後ろにそることでも大丈夫です。

 

どちらもゆっくりと少しでも痛かったりしたら無理をしないことです!

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